Promi-Diät- und Fitness-Coach Valérie Orsoni verrät ihre Schlank-Tricks.

Was bringen die neuen Hanteln für Nintendo Wii für meine Oberarme? Wie oft soll ich mit ihnen trainieren?

Valérie: Ich empfehle, täglich, denn der Trizeps wird selten trainiert. Studien haben gezeigt, dass kurze, tägliche Trainingseinheiten mehr bringen als eine lange pro Woche. 10 Minuten pro Tag genügen vollkommen!

Valérie Orsoni hat die Internetportale MyPrivateCoach.com und LeBootCamp.com gegründet und sorgt dafür, dass einige Promis in Form bleiben: "Ich coache Prominente - Ihr wisst schon, die die immer sagen, dass sie Schokolade essen, Party machen und nie trainieren. Genau die mache ich fit für ihren nächsten Film", sagt Valérie.

Liebe Valérie, wie vermeide ich Heißhunger?

Valérie: Achte darauf, dass Deine Mahlzeiten und Snacks wenig Zucker enthalten, der lässt den Blutzucker ansteigen, was wiederum Hunger auf mehr Süßes macht.

Trinke regelmäßig Wasser. Dehydrierung wird oft fälschlich für Hunger oder Essensgelüste gehalten. Wenn wir unserem Körper nicht ausreichend Wasser geben, signalisiert das Gehirn, dass wir etwas brauchen, und wir gehen davon aus, dass es Nahrung ist.

Was kann ich tun, wenn mich eine Heißhungerattacke erwischt?

Valérie: Probiere folgendes aus, um den „Hunger“ mental und emotional zu reduzieren:

Bringe an dem Ort, wo Du dir normalerweise Deinen "Diät-Saboteur" besorgst, (z.B. in der Speisekammer, am Kühlschrank usw.), ein Bild Deiner Idealfigur an. Da das im Büro oder in der Schule oder Uni nicht so einfach geht, nehmen sie sich nur gesunde Snacks mit.

Wenn Du beispielsweise weißt, dass Du jeden Nachmittag um 16 Uhr Besuch vom „falschen Hunger“ bekommst, plane einen Spaziergang ein, der 15 Minuten vor dieser Zeit beginnt. Trinke als Vorsorgemaßnahme eine Tasse selbst zubereiteten Chai-Tee bevor der Heißhunger zu stark wird.

Marcia Cross ersetzt einige Mahlzeiten mit Babygläschen! Kann das wirklich Kalorien sparen?

Valérie: So etwas nenne ich „Folter“. Zum Abnehmen brauch man keine Babynahrung. Wenn Du einen Appetitzügler suchst, beginne deine Mahlzeiten mit einem Teller Suppe. Das reduziert Ihren Appetit um 25 Prozent.

Kennst Du figurbewusste und gesunde Alternativen zu Schokolade und Chips?

Süße Snacks

1 Tasse magerer Hüttenkäse 1 Löffel Honig, 2 Scheiben gelbe Honigmelone, 4 Klementinen und 5 Paranüsse, 1/2 kleines Päckchen Erdnuss-M&Ms, 10 Erdbeeren und 10 Mandeln, 1 Tasse Vollkornmüsli und 1 Tasse Magermilch, 1 Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder frischer Mandelbutter (mein Favorit)

Herzhafte Snacks

Ein paar Streifen Puten- oder Rinder-Trockenfleisch (98% fettfrei), 1 vegetarischer Burger mit einer Scheibe Vollkornbrot, 1 Scheibe Vollkornbrot mit magerem Frischkäse, Stangensellerie mit einem Löffel Mayonnaise (Besser: Sojannaise), 10 Oliven und 1/2 Vollkorn-Pitabrot, 1/2 Melone mit einer dünnen Scheibe Prosciutto

Um ihre tolle Figur nach der Schwangerschaft wieder zu erreichen, isst Topmodel Karolina Kurkova sehr scharfe Lebensmittel. Was bewirken die genau im Körper?

Sehr scharf gewürztes Essen kann („kann“, weil das nicht ganz bewiesen ist) den Stoffwechsel um lediglich drei Prozent ankurbeln. Das reicht nicht, um all die Pommes-Kalorien wegzubrennen, aber vielleicht für Gemüse-Kalorien!

Wenn ich schnell etwas essen möchte – welches „Fastfood“ schadet nicht meiner Figur?

Valérie: Ich bin kein Fan von Fast Food, aber es gibt natürlich Ausnahmen: Wenn Du unterwegs bist und nichts mitgenommen oder Appetit auf ein fertiges Sandwich hast, dann geh zu "Subway"! Diese Kette verwendet prinzipiell wenig Fett und bietet eine gesunde Alternative zum Hamburger.

Eva Mendes ernährt sich sechs Tage die Woche gesund und legt dann einen Schlemmertag ein. Ist das wirklich empfehlenswert?

Valérie: Ich halte nicht viel von dieser Methode, denn die meisten Menschen können dann an nichts anderes denken als an diesen einen Tag und überfrachten ihren Körper mit fetten und süßen Speisen. Ich würde lieber jeden Tag gesund essen und mir täglich eine kleine Leckerei gönnen. Das ist viel gesünder, bringt auf lange Sicht mehr und ist auch viel besser für die Haut.

Welche Übungen sind am effektivsten, um einen knackigen Po zu bekommen?

Valérie: 1. Stell Dich aufrecht hin, die Knie leicht gebeugt. 2. Schieben Sie die Hüften mit angespannten Muskeln vor, dann wieder zurück. 3. Spann die Muskeln am Ende der Vorwärtsbewegung ganz besonders an. 4. Immer beim Zähneputzen machen!

1. Leg dich auf dem Rücken auf eine Yogamatte oder ein Handtuch, die Knie angewinkelt. 2. Lege die Arme parallel zum Körper flach auf den Boden, Handflächen nach unten. 3. Oberer Rücken und Fußsohlen bleiben auf der Erde, während Du dich mit den Händen abstützt, den Po anheben und anspannen. 4. Senke dann das Gesäß, berühre aber nicht den Boden, sondern hebe es sofort wieder an. 2-3-mal am Tag, 25 Wiederholungen.

Renee Zellweger trinkt nach ihrem Work-Out Espresso. Bringt das was?

Dass Koffein nach dem Training ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme ist oder zu einer durchtrainierteren Figur verhilft, ist nicht nachgewiesen. Es soll aber die Fettverbrennung ankurbeln und den Kreislauf stimulieren.

Sharon Stone schwört auf Yoga. Wie wirken sich Yogaübungen auf die Figur aus?

Valérie: 1. Yoga steigert die Beweglichkeit; die Stellungen machen die unterschiedlichen Gelenke des Körpers mobil, auch solche, die bei gewöhnlichen Turnübungen nicht einbezogen sind. 2. Außerdem macht Yoga Gelenke, Bänder und Sehnen geschmeidiger. 3. Yoga bewirkt eine vollständige Entgiftung des Körpers. Es dehnt die Muskeln sanft, massiert die Organe und sorgt für optimale Blutversorgung unterschiedlicher Körperteile. 4. Zudem ist Yoga ein ausgezeichnetes Muskeltraining. Schlaffe, schwache Muskeln werden stimuliert, was zu einer Straffung und zum Abbau von überschüssigem Fett führt.

Ist es besser wenige größere Mahlzeiten zu sich zu nehmen oder mehrere kleine? Und warum?

Valérie: Die Reihenfolge und Aufteilung der Mahlzeiten spielt keine Rolle. Du kannst mischen und kombinieren, wie Du magst. Entgegen der landläufigen Meinung hat „frühstücken wie ein König und zu Abend essen wie ein Bettler“ absolut keinen Effekt auf die Fähigkeit, abzunehmen. Das ist wissenschaftlich bewiesen.

Was sich jedoch sehr wohl auswirkt, ist die das Verhältnis der Kalorien, die Du über den Tag zu dir nimmst zu den Kalorien, die Du verbrennst.

Welche Sportart oder welche Übungen verbrennen am schnellsten Fett?

Valérie: Der Schlüssel zur Fettverbrennung ist Cardio-Training: einige Beispiele für aerobische Aktivitäten sind Laufen/Joggen, Schwimmen, Rollerbladen, Radfahren (auch auf einem stationären Fahrrad) usw.

Damit Cardio wirklich etwas bringt, sollte dreimal pro Woche je 30 Minuten lang trainiert werden. Beginnen Sie immer mit einem kleinen Warm-Up und beenden Sie das Training mit Dehnübungen.

Optimal wäre die Fahrtspiel-Variante (auch Intervalltraining genannt), bei der man zwischen schnellen und langsamen Cardio-Phasen abwechselt (Schwimmen, Walken, Laufen usw.).

Was muss ich beim Joggen oder Rad fahren beachten, damit es effektiv Fett verbrennt?

Valérie: 1. Tun es auf nüchternen Magen! Bei Studien hat sich herausgestellt, dass man beim Training auf nüchternen Magen abnimmt, weil zur Deckung des Energiebedarfs für die Muskelkontraktion auf Fettreserven zurückgegriffen wird, statt auf Energie (Glukose) im Blut, wie sie nach einer Mahlzeit vorhanden ist. Das funktioniert nur bei gemäßigtem Tempo. Vermeide anstrengendes Training auf nüchternen Magen, denn das bewirkt das Gegenteil.

Spanne Bauch- und Gesäßmuskeln an, so dass die Tiefenmuskulatur beim Cardio richtig arbeiten muss.